ストレス解消には 自律訓練法でリラクゼーション

リラクゼーション法の一つ　自立訓練法をご紹介しましょう。心理学では有名な方法で　いつでも出来て安価な方法です。

疑わしく思う方がいらっしゃるかもしれませんが　継続してやってみてください。慣れると出来るようになり　効果があると思いますよ。

まず　目を閉じて　気持ちがとても落ち着いていると心の中で唱えながら　自分の好きな景色を思い浮かべます。

１　手足が重い。

２　手足が暖かい。

３　心臓が静かに打っている。

４　呼吸が楽になっている。

５　お腹が暖かい。

６　額が涼しい。

１から６を順に心の中で繰り返し唱え、自己催眠状態になっていく。

出来たら　体を動かしたり　足を屈伸したりしてから　目をあけてください。
いかがですか？慣れて出来るようになると　すっきりすると思いますよ。